お寄せ頂いた対策法

Hideさん PD歴: 3年～4年お勧め度: ★★★☆☆

この方法は「補助」とお考え下さい。漢方薬です。この漢方の名称は「柴胡加竜骨牡蛎湯」「さいこかりゅうこつぼれいとう」と言います。漢方医にて保険適用で月額約３０００円位です。お勧め度を２個減らしたのは、症状が強い人はやはりデパス等の新薬が即効性があるからです。漢方は穏やかな効き目ですが、対処療法と違い体力を高めながら、体質を改善していきます。私は、ＰＤ発作のまえぶれ時に飲み、発作を回避しています。最近は体力が出てきたため、わりと前向きに生きていけるようになってきました。確かに穏やかに効いてきているのが解かります。

ＫＡＺＵさん PD歴: 10年以上お勧め度: ★★★☆☆

始めましてＫＡＺＵですこの病気と付き合いだして２３年（現在４０歳）当時はやはり気のせいとか言われ薬もだしてもらえませんでした（心臓の検査はすべてやり異常なし）数十年位前に大学病院で始めてＰ.Ｄと診断され色んな薬を服用してきましたが、今ではセレナミンを毎食後１錠のみです前置きが長くなりましたが、対策法と言うよりも予防法です（私自身の）
１、お風呂にゆっくり入ります（温め）
２、足首に水を掛けます（３０秒位）
３、足の付け根に同じ位水を掛けます
４、首と背中の間に同じ位水を掛けます
これでお風呂から上がります　又冬場の時は温め（１７．８度）ぬるま湯でＯＫ　出来れば寝る前に４の所にシプ薬を貼るとより効果が有るみたいです私はこれをやり始めてから強いＰ.Ｄは無くなりまいしたＰ.Ｄに苦しむ皆さんも前向きに頑張ってください

ＨＡＲさん PD歴: 六ヶ月未満お勧め度: ★★★★★

私も一ヶ月ほど前にＰＤを発病しました。　私の対処方法はズバリ「散歩」です。　薬を飲んで「身体は大丈夫だ」と感じるのなら、最初は近所を一周してみてください。　普段、歩かない（運動不足）だった私には、たったそれだけでも十分疲れてしまいましたが、今では１時間ほどのウォーキングをしています。もちろん、仕事をしているので、夜にです。　歩き終わった時の「心地よい疲れ」が、逆に心身ともに活性して来る感じです。それに、睡眠も深くなります。　ウォーキングを始めてから、私は薬こそ手放せませんが、発作状態になるまでの症状は一向に現れません。　あと、タバコやお酒も、以前よりはかなり減らしましたが、それらも私なりのリラックスによる対処方です。　とにかく、少しづつで良いので、ウォーキングはオススメですね。

amyさん PD歴: 六ヶ月未満お勧め度: ★★★☆☆

1.ちょっとでも予期できたら、早めに、ウエットティッシュ（銘柄は「ハーブ園」。アルコールのような、ハーブのような（？）匂いをかぐと落ち着きます。）を首筋にパタパタあてます。（当初熱中症のようなものから始まったので）。あと、症状が出るときに、肌もぱさぱさしてる時が多いみたいと、よく人に言われるので顔も冷やしたりします。ウエットティッシュがないときは近くのお手洗いや、缶ジュースの水分をハンカチに含ませて代用します。おまじないみたいなものかもしれないですが、私はこれでけっこうおさえられます。（症状が比較的軽めだからかも）
2.過呼吸にならないようにリラックスして息をゆっくりすいます。
3.食事中の場合、無理に食べないようにします。（食べなきゃと思うと私はよくないみたいです。）

かがっちさん PD歴: 1年～2年お勧め度: ★★★★☆

電車の中でなんですが、クーラーの下にいるのはいいですよ。かーっと頭などがほてってくる時に頭上からの涼しい風がパニックになりそうな気持ちを鎮めてくれます。また、ドアにもたれかかっているとすきま風がいい感じです。あとは、これは私にはバッチリ効くのですが「世界の車窓」（TV朝日で9時50分頃）で見た車窓風景を思い出して、乗っている電車がそこを通ってるイメージ（妄想？）する。氷河の溶けた澄んだ川が横を流れてる…なんて、うっとりしてると目的地に着いてます。他の事に気をとらわれてるといいのかも。そうやってる内に快速電車にも乗れるようになってきました。

やまようさん PD歴: 2年～3年お勧め度: ★★★★☆

電車恐怖でも通勤（外出）しなければならない時！携帯ゲーム機（私の場合はワンダースワン）で遊ぶ！あまり頭を使わないでできるような、例えばタイムを競うようなゲームがお奨め。現実逃避効果ばつぐん☆乗り越したこともあります（笑一時は毎日持ち歩いていて、だいぶ助けられました。音楽だけ（ウォークマン等）で逆に症状が悪化するような方には良い方法だと思います。あと、バイオレンス系の漫画を読むのも私には効きます。これも現実逃避ですね♪

hidekさん PD歴: 一年未満お勧め度: ★★★☆☆

私がパニック障害ではありませんが、友人がそうです。対策法は本当に効果があるのかはわかりません。しかしカラオケに行って1人ずつ別の部屋に入ります。そので思いっきり大きい声で歌う。その後同じ部屋に行き、一緒に歌う。やっぱり不安な事もあるかとは思いますが、ストレスを発散させる事を第１だと思いました。

三上さん PD歴: 六ヶ月未満お勧め度: ★☆☆☆☆

私は、発作が家で起きたときはとにかく家の外へ出て散歩をしたり走ったりします。外で発作が起きたときは、首を回したり、自分で肩を揉んだり腰を回したりストレッチをして筋肉の緊張をほぐすように心掛けています。それでもだめな場合は、デパスを飲みます。
とまあこう言った具合で私は,やっています。

星屑さん PD歴: 7年～8年お勧め度: ★★☆☆☆

私の場合は、典型的なPDのように発作の始まりと終わりがあまりはっきりせずひどい時には1時間以上、症状が治まらないこともあり、また、いわゆる発作以外の残遺症状がひどいので、あくまでも、私の個人的な対策（気休め程度）です。頓服を使った上での対策です。
1.　私の場合、発作時に便意・尿意をもよおすことが多い　　のですが、我慢せずに気がすむまで何度でもトイレに　　行く。
2.　面白い（笑える）、気楽な内容のTVや漫画、本等を読　　む。
3.　眠っている時に息苦しくて目が覚めたり、寝にくかっ　　たりすることがあるのですが、そんな時には無理に眠　　ろうとせず思い切って起きてしまうと、楽になること　　が多いです。

みずぽんさん PD歴: 1年～2年お勧め度: ★★★★☆

かかりつけの先生いわく「行動療法は薬以上の効果があります。最初は苦しくて辛いかもしれないけど、勇気をだして行動を起こしてください。絶対によくなります！」と言われました。みなさん、勇気をだして「行動をおこしましょう！！」(^。^)

病院の待合でパンフをみてたら、パニック患者には「酢」がいいそうです。なぜだかはよく覚えてませんが・・？「みんなで毎日酢を飲もう！！」最近はジュース感覚でりんご酢とか黒酢がありますよね！健康にもいいし一石二鳥だーい！！

うぉんさんホームページ
PD歴: 一年未満お勧め度: ★★★★★

私のＨＰではやってます。名前はイボイボ！普通は握力をつけたり手のつぼ刺激したり、リハビリで使う用具で手の平サイズの丸いとがったイボが付いたものです。私の行ってる主治医の先生に勧められて買いました。私のＨＰに来るみんなは、 100円ショップでゲットしてるみたいです(笑）先生曰く、同じＰＤ患者さんが新幹線に乗って通勤してた時にお花で使う剣山を握って痛みで不安や恐怖を紛らわしたそうです。結構思いっきり握ると痛くて不安や恐怖を紛らわせて行動療法に最適ですよ♪是非是非どうぞ♪

daiさん PD歴: 2年～3年お勧め度: ★★★★☆

僕はあまりみなさん結構いますがガムを噛むっていうのは自分はあってなかったんですよねーというのはガムをかむと逆に脳の神経が高ぶって逆に心臓がどきどきすると思うんですよー僕がいいなと思うのは外出時はなりそうになったら深呼吸と自分にいい聞かせるんです自分は大丈夫って声を出してもいいから何回も自分に言い聞かせるんですこれ結構自己暗示じゃないけど効きますよ！！！
そのときになるべくどうせ死にゃあしないんだからと思いながら言ってみてすぐ心臓の鼓動もおさまるよ！！あとはなるべく家に閉じこまらないこと！これ絶対だめね家に閉じこもるっていうのは考えるのはどうせ悩みのことなんだから！！ほんと家に閉じこまらないで最初家から出たくないと思ってる人は近くのコンビにでもいいから怖いんだったら携帯と薬と飲み物を持って一人でも友達とでも何日も何回も行ってみる！そして抵抗が無くなったら次に少し距離を伸ばしてみる！＜最初友達と行ってなれたら一人で行ってみる一人で行ってまたすげー不安になったらまた次は友達と行く一人で行けないから自分はダメだとおもわないで何回もやってみる！！そこで負けたら自分に負けてるのと同じだからとりあえず何回でもやってみること！！
あと最後に一番の対策法は笑うんです！何でもいいから思い出し笑いでも一人でいるときも車に乗っているときも何でもいいから笑ってください！そして今悩んでることは人生の中のたった米粒位の悩みだって思ってください！！
長々とお話をしてすいませんが僕もＰＤに悩んでる一人です全然治らなくてつらかった時期もありましたすごくせつなかったですだけど今は自分で調整出来るくらいになりました絶対このＰＤというものは治るんです！！信じてください！！ぼくの話を聞いて少しでも気持ちが楽になったらいいなと思います！がんばって下さい。

クミままさん mail PD歴: 5年～6年お勧め度: ★★★★☆

起こりそうになった時深く深呼吸して吸ったところで5秒ほど息を止めます。次に深く吐き出したところでまた5秒ほどとめる、を繰り返し頚動脈を、両手でかるく押さえて刺激をあたえ、目の玉を両方指でマッサージするようにぐりぐりと（まぶたの上から）しげきをします。これは案外PDがおきてしまうとやりにくいかもしれませんが、起こりそうなときとても効果がありました。

a pharmacist KOKUMIN さん PD歴: 六ヶ月未満お勧め度: ★★★★★

私が、お勧めするP.Dの対症方法としてはどうやったらパニック発作を起こさない用にできるんだろう？又起こったらどうしようと考えるのではなく（こう考えることにより自分を追い詰めてしまい予期不安を高めてしまうように思えます。）逆の発想で別に起こってもいいじゃないか、死ぬわけでもないし私の体はそれを受け止めてあげますよ。そう考えることによって体の力が抜け楽になるように思います。
P.S　実際私の場合は１ヶ月間毎日仕事中に起こっていた地獄のような発作は減りました。（今考えるとよく仕事続けられたな・・・）

ゾウのみみさん PD歴: 1年～2年お勧め度: ★☆☆☆☆

私は不安神経症とも言われたことがありますが、鬱病が強く、毎日ひきこもりがち。私自身、皆さんとパニックの種類がちがい、主に音が怖いのです。怒り口調、ひそひそ話、笑い声、怒鳴り声、大きな物音などは、自分に向けられていないと解っていてもパニック時は判断出来ずに被害妄想のまま、記憶してしまいます。病名がちがうかもしれません・・。　ですが、皆さん前向きでいられるところにひかれました。元気な時、がんばりたいと思える時にこちらへ来させていただこうと思います。　私と友達のおすすめ、弱気対策は手芸キットを買いだめしておいて、チクチク運針すると一石二鳥です。あと、おりがみで大作をする！（女性向き）歌うたう！手紙、日記を書く！ガム、チョコ！アロマキャンドル！オルゴールのＣＤ！余りお役に立てないかもしれませんが・・。

Rielさん PD歴: 一年未満お勧め度: ★★☆☆☆

①備えあれば憂いなし、お茶と薬を持ち歩く。
②愛する平井堅を聞いている。
③携帯でメールをする。
④誰かと一緒にいる
⑤ミントをかむ（これは決まりがあってCMでタイが飛び跳ねてくやつぢゃなきゃイカン）
⑥紙袋（過喚起対策）
⑦雲を見る、空をみる（下を見るとめまいがするから）
⑧和式トイレには入らない。（立ち上がる時倒れるから）
⑨吉本新喜劇（見て大笑いする）
⑩ハーブ茶をのむ（セントジョーンズワート入りのカモミール、ラベンダーブレンド）

ピアさん PD歴: 一年未満お勧め度: ★★★☆☆

私はＰＤの発作は外出中の時がほとんどなので、必ず携帯するものをあげますと
①クスリ
②紙袋（飛行機でもらうやつです、過呼吸・嘔吐用？）
③フラワーエッセンス・レスキューレメディ（これ効きますよ。日本で売っているものはワインビネガーがベースですが、まずやばいと感じたら頓服の前にこれを数滴口にふくみます）
④フリスク（いつでもどこでも、やばくなくても常に気分を爽快に保つために）
⑤水（氷水を入れた250mlのボトル）
⑥仁丹（吐き気のときはこれが効きます）
⑦携帯電話
⑧MDウォークマン
まあ、こんなところですね。私のハンドバックは大変重いです（笑）。この他手提げ袋の方には、ガムやあめ、ティッシュペーパー（トイレ用）も入っています。

ウイさん PD歴: 7年～8年お勧め度: ★★★★★

病気になって八年経ちます。パニックになるのは不安が募るからだと思います。
電車の中などで、「ここでパニックになったらどうしよう」って思いますよね？
そういう場合は集中出きる事をしたりする事をお勧めしたいです。例えば、ゲーム。携帯でもゲームはありますし、地下の場合はゲームボーイなど。
恥ずかしいのであれば、雑誌を買って見てください。今が旬のものをお勧めします。新聞でも言いと思います。特にお勧めは芸能雑誌などです。すっごい集中してしまいますよ！！単庫本はだめですね。経験上。余計なことを考えてしまいます。また、ガムを私は常に食べてます。そして不安に成ると新しいカムを取り出してガムをカバンから取り出すことに集中させるのです。これで何度か救われました。是非ためして下さいね。